Un acercamiento global al tratamiento contra el Acné - SOFROLOGÍA

Como muchos sabéis, el estrés y las preocupaciones están presentes en nuestro día a día de muchas maneras: en el trabajo, en casa, los estudios, las relaciones... Es algo casi imposible de evitar pues, a veces, hay cosas que se escapan de nuestro control y nos afecta psicológicamente e incluso a nuestra salud física.

La buena noticia es que... ¡podemos aprender a controlarlo!

Para ayudaros a guiaros en este campo, hemos pedido a nuestra analista sofróloga y profesional de la hipnosis humana, Céline Pennetier, que nos ayude a explicaros un poco más a fondo estos términos y cómo podéis conseguir mantenerlos bajo control.

Céline, no sólo ha sido profesora durante más de 14 años en reconocidas instituciones y hospitales sino que, además, está especializada en ETP (Educación Terapéutica del Paciente) para pacientes post-cáncer.

El primer punto que destaca es la relación que tiene el estrés con el acné, para lo cual nos recomienda que para tener una piel más bonita, el primer punto ha de ser sentirse bien con uno mismo y esto, lo podemos conseguir gracias a la sofrología.

¿Qué es la sofrología?

Es una práctica basada en ejercicios respiratorios simples, rápidos y fáciles de reproducir, de relajación dinámica y estática y de visualización, donde el objetivo es recuperar el equilibrio y la armonía entre las 3 dimensiones del ser:

• La mente: pensamientos, reflexiones, creencias, estrategias internas...
• Lo emocional: estados internos, emociones, sensaciones...
• El cuerpo físico: comportamiento externo, respiración, actitudes, gestos, palabras...

Estas 3 dimensiones, interactúan contínuamente; las ideas, los pensamientos y las creencias (positivas o negativas) así como las emociones reprimidas (agradables o desagradables, más o menos fuertes), son expresadas por el cuerpo en general y se manifiestan particularmente en la piel. Por eso, decimos que la piel es el espejo de nuestras emociones. De hecho, la piel es el reflejo de nuestro bienestar físico y mental.

En realidad hay muchos modismos que aluden a la piel: dejarse la piel, tener la cara dura, meterse bajo la piel de alguien, sentirse bien en la propia piel, etc.

La piel no es sólo el órgano de nuestro quinto sentido, el tacto, sino, sobre todo, el órgano más sensible y más grande del cuerpo. Es un espacio para el intercambio y la comunicación entre el mundo interior y el mundo exterior. La piel también es una barrera, tiene función protectora y también memoria, guarda en ésta nuestras emociones (caricias, abrazos, ternura, vacíos, dolor y heridas...).

Por lo tanto, no es sólo una envoltura cutánea, sino también una envoltura psicológica, como el psicoanalista Didier Anzieu escribió en "El Ego de la Piel", que refleja los altibajos de nuestra vida interior. Como también señala el Dr. Raymond Abrezol, un sofrólogo, "hay una relación especial entre el cerebro y la piel. La gran mayoría de las enfermedades de la piel son de origen funcional, es decir, están directamente relacionadas con el exceso de estrés y las emociones".

Si bien el estrés por sí solo no es la causa de los problemas de la piel y el acné, suele ser el desencadenante y/o un factor agravante.

¿Qué es el estrés?

Dado que el estrés es un reflejo de supervivencia del cuerpo ante una situación de vida determinada (que activa el nervio simpático y la secreción de adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés), es por tanto imposible evitar, tratar de limitar o incluso controlar esta reacción de alarma automática del cuerpo. Sin embargo, con la sofrología es posible aprender a desencadenar conscientemente el reflejo de relajación del cuerpo para recuperar el equilibrio y limitar la frecuencia, la intensidad y la duración de la reacción del cuerpo ante el estrés, aprendiendo a tomar más distancia física y emocional y a desprenderse de la situación que pone al cuerpo en estado de alerta.

Ejemplo de ejercicio de respiración (para realizarlo a diario)

• De pie, sentado o tumbado, cierra los ojos y relaja la cara, abandona por un momento la visión externa, usando tu mirada interna para ver más claramente tu interior.
• En silencio, toma conciencia de todos los puntos de contacto de tu cuerpo con el entorno para concentrarte en la posición en la que te encuentras.
• Ahora que estás quieto, puedes sentir el movimiento de tu respiración y observar su ubicación, su amplitud, su ritmo...
• Sin hacer ningún esfuerzo, dejando que tu respiración fluya de forma natural, tómate el tiempo de respirar a tu propio ritmo, escuchando atentamente a tus sentidos recién despertados, disfrutando de cada nueva respiración, inhalando aire fresco.
• Deja que todo tu cuerpo se oxigene y siente el confort, la calma y la relajación que se apodera gradualmente de él mientras respiras.

La Dra. Danièle Pomey-Rey, dermatóloga y psicoanalista, va más allá; según ella, "la persona afectada es alguien que tiene mucho que decir, pero no es capaz de hacerlo. Entonces habla con su piel". En otras palabras, nuestra piel expresa con dolor lo que no podemos decir con palabras.

Michel Odoul añade: "Los problemas de la piel son a menudo un signo de nuestras dificultades en relación con el mundo exterior". Cada parte de la piel y/o cada tipo de patología o manifestación cutánea enriquecerá este sentido global en un aspecto particular...

Las aflicciones faciales nos hablan de un problema de identidad, una dificultad para aceptar la que tenemos o creemos tener... El acné, es entonces un reflejo de la inseguridad sobre uno mismo. La timidez, el miedo a los demás, a su apariencia, a sus críticas, se expresan en el acné facial.

Por ello, es esencial tener en cuenta la relación entre el cuerpo y la mente en el tratamiento del acné y su impacto en la calidad de vida, la imagen, el autoestima y la confianza en sí mismo, incluso más en la edad adulta que en la adolescencia.

Desde este punto de vista, la práctica de la sofrología hace posible aprender...

A corto plazo

• Cómo respirar, para calmar todo el cuerpo activando el nervio parasimpático ligado a las endorfinas (hormonas del placer)
• Cómo relajarse, liberar la tensión, relajarse física y mentalmente
• Cómo reducir el tiempo que tardamos en dormirnos, fortaleciendo la calidad del sueño, haciéndolo más reparador (renovación celular, regeneración, cicatrices, etc.)

Con la práctica continua

• Cómo dar un paso atrás en la relación con otros, para reconectar con nuestra verdadera naturaleza, para aceptarse a sí mismo
• Cómo dejar ir, para manejar mejor el estrés
• Cómo expresar las emociones, cómo comunicarse mejor con uno mismo y con los demás
• Cómo desarrollar una actitud mental más positiva y mejorar la imagen de sí mismo, el autoestima, la confianza en sí mismo y la asertividad
• Cómo encontrar y preservar el equilibrio y la armonía

Fuentes

La piel y sus estados de ánimo: Comprender los males de la piel para mejorar la salud Folleto - 15 de septiembre de 1999 por Danièle Pomey-Rey
Folleto de ‘Le Moi-peau’ (francés) - 29 de septiembre de 1995 por Didier Anzieu
Todo sobre la sofrología Dr. Raymond Abrezol (autor) Publicado en mayo de 1999 en rústica
‘Dime dónde te duele’ Michel Odoul Albin Michel 2003