Un acercamiento global al tratamiento contra el acné - Deportes

Presentación de la FFPEVG

La FFEPGV, es una federación multideportiva que reúne a casi 500.000 atletas en 5.600 clubes y la única federación deportiva con instituto propio que investiga la influencia de la actividad física en la salud mental, física y social. 

En el seno de la Federación, se desarrollan una serie de actividades deportivas regulares cuyos efectos beneficiosos para la salud están demostrados, además de aportar un valor añadido en forma de entrenamiento personal aplicado a:

• Las mujeres, para ofrecerles actividades físicas y de bienestar;
• Los niños, para permitirles explorar actividades físicas y hacerlas un hábito en su vida;
• Los ancianos, para apoyarlos en la preservación de su correcta autonomía;
• Empleados de empresas, con sus limitaciones de tiempo (trabajo, transporte, etc.);
• Las personas que padecen ciertas patologías, como cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, la apnea del sueño o la obesidad.

ENTONCES, ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física de cualquier tipo, practicada de forma regular y adaptada al estado de salud de la persona, es un factor de buena salud. La práctica de la actividad física promueve, entre otras cosas, el desarrollo armonioso del cuerpo, previene ciertas enfermedades, lucha contra el cansancio y promueve el control del peso. También, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y, en particular, la utilización del oxígeno para los músculos y los distintos órganos gracias a una mejor circulación.

Además de los beneficios físicos, la actividad física también mejora la salud psicológica, el autoestima y la confianza en sí mismo, ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de depresión y la ansiedad, contribuyendo así a mejorar la calidad de vida.
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Según Santé Publique France y su estudio ESTEBAN, sólo el 61% de los franceses de 18 a 74 años de edad tienen un nivel de actividad física suficiente, como recomienda la Organización Mundial de la Salud.
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Además, este estudio destacó el aumento de nuestro estilo de vida sedentario, que pasó de 3 horas y 10 minutos al día en 2006 a más de 5 horas en 2015, un aumento de casi el 53% en sólo 10 años. ¿Cómo será en 2025?

La adopción de un estilo de vida activo, es decir, el aumento de la actividad física y la limitación del tiempo de sedentarismo, mejorará la calidad de vida y el bienestar. A largo plazo, contribuye a reducir el riesgo de enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes de tipo 2 y obesidad).

Beneficios para la salud valiosos

La actividad física, desempeña un papel fundamental en el estado de la salud, incluidos sus componentes psicológicos y sociales. Permite:

• mejorar la calidad de vida, la salud mental (previniendo la ansiedad y la depresión), el bienestar y la calidad del sueño
• reducir el riesgo a largo plazo de enfermedades cardiovasculares, cánceres (de colon, mama, pulmón, endometrio), diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (insuficiencia respiratoria).
• reducir algunos de los efectos del envejecimiento y mantener la independencia en la tercera edad.

Actividad física y reducción del estrés

En el caso del estrés, hay un aumento de la secreción de cortisol, lo que provoca un incremento de la secreción de sebo y promueve la formación de granos de acné.

Diversos estudios científicos demuestran que la actividad física regular aumenta la secreción de serotonina (la hormona responsable del bienestar), dopamina (hormona de la felicidad) y disminuye la secreción de cortisol (hormona del estrés).

Actividad física y nutrición

La actividad física mejora la digestión gracias, entre otras cosas, al fortalecimiento del abdomen. Además, hay que tener en cuenta que es importante mantenerse hidratado, tanto en verano como en invierno, cuando se realiza una actividad física. De hecho, el papel de la transpiración durante la actividad física es regular la temperatura corporal y eliminar las toxinas, el sebo y las impurezas.

La actividad física y el sueño

Según el Observatorio Nacional de la Actividad Física y el Sedentarismo (ONAPS), el 54% de la población francesa creía que no dormía lo suficiente en 2017.

Como explica el Pr Davenne, Director del Laboratorio Comète de la Universidad de Caen: -La actividad física promueve el sueño de varias maneras. Aumenta la necesidad de recuperación y favorece la "presión" del sueño (efecto soporífero) modificando ciertas sustancias cerebrales, en particular, la adenosina. Aumenta la amplitud del ritmo circadiano (vigilia/sueño), lo que conduce a una mejor calidad del sueño y de la vigilia. Por último, ayuda a aliviar el estrés-.

Además, según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilia, la privación de sueño afecta a 1 de cada 3 estudiantes de secundaria y jóvenes trabajadores, que son además las personas más afectadas por el acné.
Cerca del 38% de los jóvenes, duermen menos de 7 horas por noche, mientras que la recomendación es de más de 8 horas para este grupo de edad.

En general, la actividad física influye en la calidad y duración del sueño. La actividad física de resistencia con intensidad moderada tiene un efecto positivo en el sueño. No obstante, hay que evitar la actividad física 4 horas antes de acostarse o preferir actividades suaves como el yoga o el tai chi, que promueven la relajación y, por tanto, las noches ininterrumpidas.

Actividad física y oxigenación

Cuando se hace ejercicio y los músculos trabajan más, el cuerpo utiliza más oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para gestionar esta demanda extra, la respiración aumenta de unas 15 veces por minuto en reposo (12 litros de aire) a 40-60 veces por minuto durante el ejercicio (100 litros de aire). La circulación sanguínea, también aumenta para oxigenar los músculos y permitir que se mantengan en movimiento.

CONSEJOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Consejos antes de hacer deporte

Además de buscar la recomendacón de tu médico antes de reanudar la actividad física, aquí te dejamos algunos consejos y errores que debes evitar antes de volver a la práctica:

1. No olvides desmaquillarte para evitar sofocar la piel y obstruir los poros
2. ¡Protégete del sol! Todos sabemos que los rayos UV no son beneficiosos para la piel, pero en caso de acné, los granos pueden volver y en mayor número después de la exposición al sol
3. Evita tocarte la cara mientras estés practicando deporte
4. Evita darte una ducha caliente después de hacer deporte

Consejos para la actividad física y pequeños retos diarios

La OMS, la Organización Mundial de la Salud, recomienda 30 minutos de actividad física por día a una intensidad moderada. ¡Esto significa que se debe llegar a una frecuencia cardíaca elevada durante la práctica, pero aún así ser capaz de hablar!

Treinta minutos pueden parecer una eternidad y una meta inalcanzable para algunas personas. Pero no te preocupes, puedes lograr 3 x 10 minutos por ejemplo durante el día. Sobre todo, trata de reducir el tiempo de estar sentado así como el comportamiento sedentario.

Para ayudarte, aquí tienes algunos ejemplos y consejos para que los implementes en tu vida diaria, durante la semana o el fin de semana:

Y PARA TERMINAR... ¡NUESTROS CONSEJOS PARA AYUDARTE A ASUMIR EL RETO DE 7 DÍAS!

• Cuando cojas transporte público, bájate una parada antes de tu destino y termina tu viaje a pie, caminando a paso ligero (planea el tiempo necesario en tu horario) y haz lo mismo en el camino de regreso
• Cuando vayas de compras, aparca el coche en la esquina más alejada del parking
• Utiliza las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas - siempre opta por caminar, ya sea en las estaciones de tren o centros comerciales (evita las cintas)
• ¿Prevees que tu llamada de teléfono va a durar una eternidad? Levántate y camina...
• Un poco es suficiente: muévete en ráfagas cortas de forma intermitente a lo largo del día
• Los fines de semana, motiva a un amigo para que vaya a caminar contigo. El tiempo vuela cuando sois dos y os motivais mutuamente, es más divertido y uno se anima más fácilmente. Caminad por parques, paseos marítimos, o daros simplemente una vuelta por la ciudad
• Salid a caminar o a hacer actividades al aire libre (aunque llueva), ya que ésto os aporta aún mejores beneficios físicos y psicológicos. Aprovechad los sonidos del entorno: la ciudad o la naturaleza, dependiendo de donde vivas
• Aumenta gradualmente la duración del tiempo de actividad, pero sobre todo, mantén tu objetivo a la vista y disfruta de lo que estás haciendo
• No olvides hacer algunos estiramientos al final de la sesión para mantener los tendones flexibles y evitar lesiones