Globale aanpak van de acne - Sport

Presentatie:
Elodie CHACHEREAU

Al sedert 20 jaar sportlerares voor volwassenen, kinderen, senioren, met pathologieën, binnen EPGV-verenigingen, in bedrijven,
Trainer bij de “Fédération Française d’Éducation Physique et Gymnastique Volontaire” sedert 10 jaar (CQP ALS, Nordic Walking, Active Walking, Aangepaste fysische activiteiten, Gezond ouder worden...).
Sedert begin 2020, oprichting van een partnership tussen de Thermen van Uriage en het Departementale Comité EPGV, een gedecentraliseerd orgaan van de “la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV)”.

Presentatie van de FFEPGV

De FFEPGV is een Multi-sportfederatie die bijna 500.000 sportmannen en -vrouwen verenigt in 5.600 clubs. Vandaag de dag is het de eerste niet-competitieve sportfederatie in Frankrijk en de 7e federatie in alle sporten samen.
Binnen onze federatie zetten we ons in voor de ontwikkeling van een reeks regelmatige sportactiviteiten waarvan de gunstige effecten op de gezondheid bewezen zijn.

Wij brengen onze toegevoegde waarde, aan deze regelmatige praktijk, nl. die van professionele coaching, binnen onze clubs, en dit aan alle doelgroepen:

- Vrouwen, om ze fysieke en welzijnsactiviteiten aan te bieden;
- Kinderen, om hen in staat te stellen fysieke sportactiviteiten te exploreren en er een levensreflex van te maken;
- Senioren, om hen te ondersteunen bij het behoud van hun autonomie;
- Bedrijfsmedewerkers, met hun tijdsbeperkingen (werk, transport, enz.);
- Mensen die lijden aan bepaalde ziekten, zoals kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, slaap-apneu en obesitas.

De FFEPGV is de enige sportfederatie die een onderzoeksinstituut voor lichaamsbeweging en gezondheid (IRAPS) heeft. Het doel van het Instituut is het initiëren, coördineren en ontwikkelen van onderzoeks- en innovatieprogramma's met betrekking tot de invloed van de fysieke praktijk op de fysieke, mentale en sociale gezondheid, in overeenstemming met de belangen van de licentiehouders van de Federatie.

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT?

Lichaamsbeweging, van welke aard dan ook, die regelmatig en op aangepaste wijze wordt beoefend, is een factor van goede gezondheid. Het beoefenen van lichamelijke activiteit bevordert onder andere de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, voorkomt bepaalde ziekten, bestrijdt vermoeidheid, bevordert de gewichtsbeheersing, het verbetert ook de cardiorespiratoire capaciteit en in het bijzonder het gebruik van zuurstof door de spieren en de verschillende organen dankzij een betere doorbloeding.
Naast de lichamelijke voordelen verbetert de fysieke activiteit ook de psychologische gezondheid, het gevoel van eigenwaarde, het zelfvertrouwen, het helpt stress te verminderen, het vermindert gevoelens van depressie en angst en draagt aldus bij tot de verbetering van de levenskwaliteit.

______

Volgens “Santé Publique France (volksgezondheid Frankrijk) (ESTEBAN-studie)” heeft slechts 61% van de Fransen tussen 18 en 74 jaar voldoende lichaamsbeweging die overeenstemmen met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie..
______

Bovendien benadrukt deze studie de toename van onze sedentaire levensstijl, die van 3 uur en 10 minuten per dag in 2006 overstapte naar meer dan 5 uur in 2015, een toename van bijna 53% in slechts 10 jaar. Wat wordt het in 2025?
Een intensere actieve levensstijl, d.w.z. het verhogen van de lichamelijke activiteit en het beperken van de sedentaire tijd, zal de kwaliteit van het leven en het welzijn verbeteren. Op langere termijn helpt het het risico op chronische ziekten (hart- en vaatziekten, kanker, diabetes type 2 en obesitas) te verminderen.

De belangrijke voordelen voor de gezondheid

Lichaamsbeweging speelt een sleutelrol in de gezondheidstoestand, met inbegrip van de psychologische en sociale componenten ervan. Het helpt:

-  De kwaliteit van het leven, de geestelijke gezondheid (door het voorkomen van angst en depressie), het welzijn, de slaap, enz. te verbeteren.

-   Het risico op hart- en vaatziekten, kanker (dikke darm, borst, long, baarmoederslijmvlies), diabetes type 2, zwaarlijvigheid en chronische obstructieve longaandoeningen (ademhalingsstoornissen) op langere termijn te verminderen.

-  Een aantal gevolgen van veroudering te verminderen en de onafhankelijkheid op latere leeftijd te behouden.

Lichaamsbeweging en stress vermindering

In een stresstoestand wordt de cortisolafscheiding verhoogd, die  veroorzaakt dan een toename van de talgafscheiding en bevordert de vorming van acne.

Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat regelmatige lichamelijke activiteit de afscheiding van serotonine (het hormoon verantwoordelijk voor het welzijn), dopamine (de geluk hormoon) verhoogt en de afscheiding van cortisol (stresshormoon) verlaagt.

Lichaamsbeweging en voeding

Lichamelijke activiteit verbetert de spijsvertering, onder andere dankzij de versterking van de buikgordel.
Let erop dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven wanneer men aan lichaamsbeweging doet., zowel in de zomer als in de winter. Want, de rol van de transpiratie tijdens een fysieke activiteit is het reguleren van de lichaamstemperatuur en het elimineren van giftige stoffen, talg en onzuiverheden.

Lichaamsbeweging en de slaap:

Volgens het Nationaal Observatorium voor Lichaamsbeweging en Sedentair Leven (ONAPS) is in 2017, 54% van de Franse bevolking van mening dat ze niet genoeg slapen.
Zoals Pr Davenne, directeur van het Comète laboratorium van de Universiteit van Caen, uitlegt: "Lichamelijke activiteit bevordert de slaap op verschillende manieren. Het verhoogt de noodzaak op recuperatie en verhoogt de "slaapdruk" door het wijzigen van bepaalde cerebrale stoffen, adenosine in het bijzonder. Het verhoogt de amplitude van het slaap/waakritme, wat leidt tot een betere kwaliteit van de slaap en het waken. Tenslotte helpt het om de stress te verlichten".

Bovendien, volgens “l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance”, heeft slaaptekort invloed bij 1 op de 3 personen bij de middelbare school leerlingen, studenten en jonge werkende mensen, de personen die het meest getroffen zijn door acne.
Bijna 38% van de jongeren slaapt minder dan 7 uur per nacht, terwijl de aanbeveling meer dan 8 uur is in deze leeftijdsgroep.
In het algemeen heeft fysieke activiteit invloed op de kwaliteit en de duur van de slaap. Een matige en duurzame fysieke activiteit heeft een positief effect op de slaap.
Vermijd fysieke activiteit 4 uur voor het slapen gaan, of geef de voorkeur aan zachte activiteiten zoals yoga of tai Chi, die ontspanning en dus ongestoorde nachten bevorderen.

Lichaamsbeweging en zuurstoftoevoer

Wanneer u beweegt en uw spieren harder werken, verbruikt uw lichaam meer zuurstof en produceert het meer kooldioxide. Om deze extra behoefte op te vangen, neemt uw ademhaling toe van ongeveer 15 keer per minuut in rust (12 liter lucht) tot 40-60 keer per minuut tijdens het sporten (100 liter lucht). Ook uw bloedcirculatie versnelt om de spieren van zuurstof te voorzien en die in beweging te houden. 

+VERBAND MET DE HUID ?

Tips voor lichaamsbeweging :
Tips voor de lichamelijke activiteit:

Naast het advies van uw arts, voordat u uw fysieke activiteit hervat, volgen hier enkele tips en fouten die u moet vermijden voordat u begint:
https://www.doctissimo.fr/sante/acne/sport-acne-erreurs#
1-  Vergeet niet om make-up te verwijderen om de verstikking van de huid onder foundation of poeder te voorkomen.
2-   Bescherm uzelf tegen de zon! We weten allemaal dat Uv-stralen niet gunstig zijn voor de huid, maar in geval van acne kunnen puistjes terugkomen en zelfs nog meer na blootstelling aan de zon.
3-  Vermijd het aanraken van uw gezicht tijdens de sessie.
4-  Vermijd het nemen van een warme douche na het sporten

Tips voor het beoefenen van een lichamelijke activiteit en kleine dagelijkse uitdagingen:
De WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie, beveelt 30 minuten lichaamsbeweging aan per dag met een matige intensiteit. Dit betekent dat u buiten adem zou moeten zijn tijdens de training, maar dat u nog steeds kunt praten!
Dertig minuten kunnen voor sommige mensen een eeuwigheid en een onbereikbaar doel lijken. Maar maak u geen zorgen, u kunt bijvoorbeeld gedurende de dag 3 x 10 minuten halen. Probeer vooral statische minuten en zittend gedrag te verminderen.

Om u te helpen, zijn hier een paar voorbeelden en tips om te implementeren tijdens de dag, in de week of in het weekend:

VERANDEREN DOOR EEN 7-DAAGSE UITDAGING.

-  Stap uit bij een metro-, bus-, tram- of busstation voor uw bestemming en eindig met een actieve wandeling (plan de nodige tijd in uw agenda) en doe hetzelfde op de terugweg.
-  Parkeer uw auto op het verste gedeelte van de parkeerplaats van de winkel die u bezoekt.
-  Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap - loop naast de loopbanden in treinstations of winkelcentra.
-  Een telefoontje dat eeuwig gaat duren? Sta op en loop...
-   Geef de voorkeur aan een aantal korte periodes om u vaak overdag te verplaatsen: Beter een beetje dan helemaal geen.
-  Motiveer een vriend om samen met u een wandeling te maken in het weekend. De tijd gaat met z'n tweeën sneller voorbij en u motiveert elkaar, het is aangenamer en u gaat vaak verder. Loop langs de dijken, paden op de oevers, weggetjes...
-  Geef de voorkeur aan een wandeling of een activiteit in open lucht (zelfs als het regent) die zowel fysiek als psychologisch betere resultaten oplevert, profiteer om te luisteren naar de geluiden van de stad of de natuur, afhankelijk van de plaats waar u woont.
-  Verhoog geleidelijk aan de duur van uw activiteit tijd, laat uw doel niet los en geniet vooral van wat u doet.
-  Vergeet niet om aan het einde van de sessie wat te stretchen om de pezen soepel te houden en blessures te voorkomen.